plan na

Witam :D jestem nowy na forum czytałem różne posty dotyczące planów i postanowiłem sam jakiś zrobić gdyż mam problem z wybraniem planu ćwiczeń. do tej pory ćwiczyłem splitem i wyniki mam jakie mam (jestem z nich zadowolony) może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:) zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po [...]

[...] dałem taki trening , ogólnie to jest smarowanie gwintów pavla tsatsouline tylko że dałem dużo ćwiczeń ale na szczęście gdy ćwiczę staram się kontrolować cały trening i mój plan się tak nie rozsypuje jest nawet lepiej niż w klasycznym treningu . poczytam o tej kalistenice , i jak coś to dla mnie liczy się tylko siła, siła eksplozywna , [...]

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]

[...] diety. Obecnie mam 17lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 81kg. Poczytałem troche porad forumowiczów dotyczących diety, głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano śniadanie 7:30 Mleko 1,5%, płatki owsiane, jakies suszone owoce. 2 [...]

[...] obciążenia to bd git. Rób powolne ruchy przytrzymując w chwili maksymalnego spięcia. Dodaj biegi , jeżeli nie biegałeś to 3 dni w tyg po 30min , ew jeżeli nie dasz rady , plan 10 tygodniowy , zacznij od tego tyg, od którego dasz radę. Rada , przy przysiadach złaź jak najniżej "dupa do ziemi :P" Nie doczytałem ile masz stażu , na początku daruj [...]

Plan bez ładu i składu całkiem. Tu szkoda cokolwiek poprawiać. 16 miesięcy stażu i taka masa? Jak dla Ciebie to na start FBW i złożone ćwiczenia: martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, drążek, Wyciskanie leżąc, Military Press. To jest twoja baza. Poczytaj podwieszone posty w Treningu dla Początkujących i wróć tutaj kiedy ułożysz porządny plan

czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d widziałem że ten plan Ci się dość spodobał A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B [...]

Na taki plan poprawiłeś plan jakiegoś użytkownika forum więc poprawki które mu wprowadziłeś, wprowadziłem u siebie i jest prawie identyczny jak ten który mu poleciłeś ....

Takie dieta jest , byla i bedzie ! Posilki mam zawsze na czas ! Dieta jest ułożona pod ten plan - http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy__Zdjecie_-t850698.html W diecie jest wiecej bialka a mniej wegli , tluszczy jest najmniej ale sa tez ! Zmieniony przez - Wawrzon121 w dniu 2012-04-07 21:39:10

[...] jedzenie a nie na suple, one Ci dobrej michy nie zastapia Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-07 21:27:10 no w sumie taka powinna być kolej rzeczy. Natomiast na chwile obecną ciężko z kasą, mam nadzieję że niedługo dojdzie do zmiany ;-). Ale zrobić plan, by trzymać lepiej miche i dopiero potem się wspomagać. Chcę formę na wakacje zrobić ;-)

W takim razie tak oto zrobie :) A pytanie ponieważ dużo czytałem o FBW. Jak wspomniałeś zrobiłbym plan A i B i ćwiczył na przemian w tygodniu i siłownie miałbym 2xtydzień zamiast 3xtydzień ale troszkę więcej ćwiczeń i bardziej męczącą jeśli wiesz oco mi chodzi. Pozdrawiam :)

Odżywki to tam na 2 plan , a co do Planu dobry ?

Zgadza się, zdobyłem nowe doświadczenie. Może przesadziłem że swoim kosztem, ale każdy musi sprawdzić co na niego działa. Ten plan na mnie nie zadziałał więc z góry pochopnie założyłem że był to błąd i strata czasu - co jest nieprawdą. Może porwę się też na trening z wysokimi powtórzeniami, bo po przeczytaniu ostatnio kilku artykułów, mój błąd [...]

[...] 1.nogi-przysiad x3 serie/trening 2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening 3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening 4.barki-military press/high pull 2-3/trening 5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening 6.biceps-uginania ze sztanga 2s/trening Rozpisz sobie plan A i B i trenuj naprzemiennie,po treningu aeroby itd.

no dobra, poczytałem trochę i wnioskuję: 1. zwiększać ciężar 2. dokładnie wykonywać ćwiczenia 3. plan chyba jest dobry 4. nadal myślę czym zastąpić pompki i podciąganie. czy może pompki na poręczach zamienić na te w podporze tyłem? 5. Czy jak zacznę od 50 kg w przysiadach, wyciskaniu, wiosłowaniu to wystarczy? Zmieniony przez - bagnica w dniu [...]

Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak Pon - Pull Środa - Push Piątek - Pull Sobota - Push teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangi skos góra 3x -wycisk hantli siedząc 3x -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x -pompki na poreczach 4x Push 2 -wyciskanie sztangi plasko 4x -wyciskanie [...]

ok dzięki za plan biegania N3sta ten plan co wcześniej robiłem jest podobny i nie poprawiłem nim ilości pompek nawet o 1 p! mimo iż robiłem zgodnie z planem, regularnie i dokładnie:( także nie wiem co jest grane może genetyka? jak na siłownie chodziłem, to tak samo(tj zastój)

plan czeka na Ciebie w linku. TYLKO TRZEBA RUSZYC MOZGOWNICA,OTWORZYC LINK,PRZECZYTAC WSZYSTKO DOKLADNIE I ZABRAC SIE DO ROBOTY!!!!!!!

Dużo tam czytałem. Przestudiowałem trening domatora. No ale czy taki plan jest dobry jako przygotowanie do siłowni? Może zrobić sobie jakiś inny mini-planik na klatkę bo na tym mi najbardzej zależy?

Hm, ciekawe. Jak by taki przykladowy plan z wysokimi zakresami wygladał? I czy cwiczyc do zalamania? Btw: coś w tym jest. Długo cwiczylem na niskich zakresach i sporych cięzarach. Odkąd mam w planie na barki wyciskanie i podnoszenie na bokiw zakresie 15-20, barki ruszyły. Wcześniej szła mi tylko (powoli) siła, gdy robiłem ciężkie wyciskania [...]